🏋🏻♀️黑面蔡媽媽的墊上核心教學vol.2來了！
🏃🏻♀️強度增加運動更有感。
📣教學有講解別忘了開聲音，而且請按右下HD才能顧眼睛噢！
🧘🏻♀️黑面蔡媽媽第二輪居家運動菜單是全身運動，五組動作如下：
☆第一組動作「彈力帶手臂運動」：練二三頭肌。
☆第二組動作「彈力帶深蹲」：蜜桃臀養成術。
☆第三組動作「進階版仰臥起坐」：腹肌養成術。
☆第四組動作「椅子撐體」：鍛練手臂和胸肌。
☆第五組動作「變化型進階棒式」：全身核心肌群加強訓練。
📝塑身成績：
第一周，減1.5公斤。
第二周，減0.4公斤。
從1月2日到1月15日，這14天的居家運動，一共減去1.9公斤，體脂從25.9%降為24.7%。
黑面蔡媽媽的居家墊上核心運動實驗持續進行中，我做愈久愈發現核心訓練好重要，把核心練好了，接下來的重訓更有機會ㄍㄧㄥ重量。🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
不過以減重長遠的時間來看，它算是輔助運動，隨著減重蜜月期結束，停滯期開始，核心運動慢慢加強，接著就要把飲食、重訓、有氧帶進來喔！這樣才有機會讓肌肉炸裂。
黑面蔡媽媽會和大家一起努力，循序漸進將我的塑身過程、步驟分享給大家，同時也會拍攝教學影片，讓我們成為更美好的自己。
趁著夏天還沒到，
天氣冷最適合鏟肉練線條，
夏天到了，就可以開心穿吊嘎啊，露手臂秀線條。💪
很多朋友問媽媽的褲子是什麼品牌，媽媽一次回答，是台灣品牌予勳國際喲！
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